В XXI в. самой распространённой проблемой среди работоспособного населения является не депрессия, не гипертония, а стресс. Проявляя себя под различными масками, стресс отравляет повседневное существование и существенно ухудшает качество жизни. Вследствие стресса ухудшается аппетит, страдает качество сна, и каждый день превращается в ночной кошмар. Более того, всем известно, что стресс является одним из важнейших факторов развития болезней сердечно-сосудистой системы, которые занимают первое место в списке смертельных заболеваний.
Стресс как научный феномен был изучен канадским эндокринологом Гансом Селье в начале прошлого века. Его эксперименты убедительно продемонстрировали, что в основе реакции стресса лежат не столько психологические переживания, сколько изменения в деятельности желёз внутренней секреции. В частности, в ситуации стресса в крови значительно повышается уровень кортизола – гормона надпочечников. Что самое интересное, опыты Селье показали, что стрессовая реакция чрезвычайно необходима для нормальной жизнедеятельности, а потому далеко не каждый стресс можно считать «плохим».
Как же справится со стрессом? В поиске ответа на этот вопрос врачи и психологи разработали целую систему упражнений и тренингов. К наиболее эффективным из них относятся следующие:
Мышечная релаксация. В ситуации стресса наблюдается непроизвольное сокращение мышц. Данный метод сводится к тому, чтобы принять удобную позу и мысленно «просканировать» тело на предмет наличия непривычного мышечного перенапряжения. Затем следует представить, что по телу разливается приятное тепло. Эта визуализация приведёт к облегчению мышечного напряжения и, как следствие, снятию стресса.
Медитация. Хотя в сознании большинства людей медитация ассоциируется с восточными религиозными практиками, она является замечательным методом борьбы со стрессом. Замечено, что концентрация на приятных воспоминаниях значительно снижает степень выраженности стрессовой реакции.
Изменение образа жизни. Пожалуй, это наиболее сложный, но в то же время самый эффективный способ борьбы со стрессом. Для начала стоит прибраться на своём рабочем месте – творческий беспорядок полезен только для людей искусства. Нужно научиться воспринимать неприятности не как болезненные удары судьбы, а как испытание, которое позволит проявить себя в лучшем свете.
Описанные методики довольно просты и не требуют много времени для выполнения, однако они очень эффективны для борьбы со стрессом.